Tips bagi anda yang suka insomnia

Insomnia bagi anda yang selalu sibuk di esok harinya pastilah akan sangat mengganggu istirahat anda, disini saya akan memberikan tips agar ...

Insomnia bagi anda yang selalu sibuk di esok harinya pastilah akan sangat mengganggu istirahat anda, disini saya akan memberikan tips agar anda dapat mengurangi apalagi bisa menyembuhkan penyakit insomnia anda.

Namun sebelumnya anda juga harus mengerti apa yang disebut Insomnia itu. Menurut sumber yang saya temukan pengertian Insomnia itu sendiri adalah merupakan gejala kelainan tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur dan membuat tidur menjadi sebuah rutinitas. Secara umum orang mengartikan insomnia adalah susah tidur di malam hari. Dinyakini, saat ini tingkat penderita gejala kelainan tidur ini semakin meningkat seiring dengan beragam rutinitas yang sudah mengganggu jadwal tidurnya.

Ini dia tips agar anda terhindar dari insomnia:

• Matikan Gadget atau Televisi

Pada saat anda sudah memasuki jam tidur, anda sebaiknya terlebih dahulu mematikan Gadget atau televisi. Karena dengan dalam keadaan mati semua peralatan elektronik, anda tentunya tidak akan terganggu jam tidurnya.

• Rileksasikan Pikiran

 Sebelum jam tidur, tenangkan pikiran dan jiwa Anda dengan suasana nyaman dan hening, Anda harus rileks terlebih dahulu.

• Menurunkan Intensitas Cahaya

Menurunkan intensitas cahaya pada kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu merupakan langkah agar Anda terhindar dari Insomnia. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.

Dari jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. "Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membuat kita mudah mengantuk".

Cobalah mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas. Pilih lampu dengan nuansa cahaya yang soft atau warm dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda.

•  Makan Kacang

Ternyata dengan memakan kacang Anda akan terhindar dari Insomnia. Karena dalam kacang, terdapat zat triptofan. Jika zat ini mengalir dalam aliran darah ditubuh, akan menghasilkan hormon melatonin yang bisa membuat merasa ngantuk. Tetapi Anda juga jangan lupa menggosok gigi setelah memakan kacang.

• Mendengarkan Musik Tenang.

 Relaksasi ini akan membuat tubuh anda lebih tenang dan rileks. Anda bisa menyetel volume musik senyaman mungkin. Anda bisa mencoba mendengar musik instrumen

•  Mengkonsumsi makanan yang memiliki tingkat kandungan karbohidrat yang lebih tinggi atau segelas susu hangat. 

Tentu, pilihan ini akan menambah berat badan anda.

• Jaga kebersihan kamar dan tempat tidur. 

Kebersihan juga sangat berpengaruh pada insomnia, jadi sebaiknya bersihkan kamar dan tempat tidur secara teratur.

Nah itu beberapa tips agar anda terhindar dari insomnia dan jam tidur anda akan terpenuhi dengan baik. Anda pun akan merasa segar di pagi hari dan siap melakukan aktivitas tanpa merasa ngantuk karena kurang tidur.